Varje medarbetare får en individuell hälsoplan på 12 veckor, byggd på rotorsaken till just deras problem och på små vanor i stället för stora omstarter. Man följer planen, eller byter riktning när man vill.
3 månader gratis provperiod
Sammanvägning av sömn, rörelse, stress, kost och kondis. Jämfört mot WHO:s rekommendationer och svenska snittet.
Detta är en allmän hälsokoll, inte medicinsk rådgivning. Vid hälsoproblem, kontakta din vårdcentral eller ring 1177.
Network analysis-forskning (Frontiers Psychiatry 2024) visar att hälsodomäner är kausalt sammanlänkade. Sömn ↔ stress är bidirektionellt — kortisol stör sömn, sömnbrist höjer kortisol. Stillasittande beteende ökar insomni-risk med 18–38 % (PubMed meta).
Det betyder att "välj ditt lägsta score och fixa det" oftast är fel approach. Stress har högsta expected influence value i hälsonätverket — intervention där cascadar genom hela systemet.
Vår plan identifierar rotorsaken — inte symptomet — och bygger en kedja som löser den.
Plattformen tittar på hur dina domäner hänger ihop — och var interventionen ger störst cascade-effekt.
Behavioral Activation är APA-godkänd förstahands-behandling för depression — och basen i hur vår plan fungerar. Du behöver inte "känna dig redo". Du gör små intentionella steg → motivation följer.
Vår plan är designad så att första action är så liten att den händer även när motivationen är 0. Det är därför den fungerar för någon som tycker det är hopplöst lika väl som för en som redan tränar.
Vänd ordningen. Det är vad forskningen visar fungerar.
BJ Foggs forskning: Beteende = Motivation × Ability × Prompt. Alla tre måste finnas samtidigt. Vår plan bygger på Ability och Prompt — inte på att försöka pumpa upp motivation.
Fluktuerar — inte att lita på. Hög på måndag, låg på torsdag. Vi designar för låga punkter.
Gör handlingen så lätt att den händer även när motivationen är 0. Tiny < 30 sek.
Anchor (något som redan händer) → Tiny Behavior. 'Efter jag borstar tänderna ska jag...'
Planen utvecklas vecka för vecka. Du följer, eller byter riktning när du vill. Vid nästa hälsocheck (efter v 12) ser du exakt hur långt du har kommit.
En tiny habit — < 30 sek. Anchor till befintlig rutin. Bygger mönstret.
Utvidga första vanan + lägg till ny komplementär. Habit-stack börjar formas.
Tre eller fler vanor sammankopplade. Förändringen syns i hälsochecken.
Sömn · Rörelse · Fokus · Kost · Stress — planen mäter dem alla, men jobbar med en rotorsak i taget.
Plattformen genererar ett första utkast baserat på hälsochecken. Du kan justera fritt — byta vana, byta fokus, hoppa över. Plan är ett förslag, inte ett kontrakt.
Nej. Forskningen är tydlig: tvång funkar inte. Du följer eller byter riktning. Det viktiga är beteendet — inte att markera bockar.
Inget. Planen påminner mjukt. Inga negativa konsekvenser, ingen 'streak loss'. BJ Fogg: missade dagar är inte misslyckande, det är information.
Nej. HR ser aldrig individnivå. Bara aggregerade scoren när k ≥ 5 personer svarat. Din plan är privat.
Du kör en ny hälsocheck. Ny baseline, ny plan baserat på dina nya rotorsaker. Ofta är roten en helt annan andra rundan.
Network analysis (Frontiers Psychiatry 2024), Behavioral Activation (APA), BJ Fogg Tiny Habits, JD-R-modellen, sleep-stress HPA-axel-forskning. Allt spårbart.
Hälsochecken genererar planen — rotorsaken, prioriteringen och första vana.
DjupdykPlanen körs varje dag oavsett — men initiativ kan ge extra peppning, lag-känsla och gemensamma utmaningar.
DjupdykNi ser hur planerna fungerar i aggregerad form — aldrig på individnivå.
DjupdykVi visar live hur planen genereras från en hälsocheck — rotorsaks-analysen, första tiny habit och 12-veckors-progressionen.
3 månader gratis provperiod
Eller ring direkt: 073 904 22 27